新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 ~川﨑編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

本文は前回投稿文と関連した内容になっておりますので、

詳しくは以前の投稿文をご覧ください。

館長の次は私川﨑から報告させていただきます。

 

はじめに2つほどお断りを

①文章長くなると思います、読みにくく申し訳ありません。

②体脂肪率の増減に関して「%pt(パーセントポイント)」

と言う表記をさせていただきます。

 ※例えば体脂肪率が20%から10%に減った場合は

  「10%pt減少」と表記します。

 

それでは始めます、まずは1か月のグラフです。

体脂肪率も計測してましたので線が2つありますが、

青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

市販の体組成計の体脂肪率は測るたびに数値が変わったりして

なかなかアテにならないですが、同じ器具での継続した計測なら

「推移」に関しては参考にはなると思います。

 

前回にもお話したように今回のダイエットの企画は

館長がダイエットをはじめた事がきっかけなのですが、

私は個人的に昨年の10月からアレコレ試していたので、

10月からの10日おきのグラフもお見せいたします。

(多分その方がお話もしやすいと思いますので)

同様に青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

相変わらず体脂肪率は挙動不審ですが、

初期よりかは減ってるかなぁと言う感じがしますね。

 

【方法や気を付けた事】※ここから長いです。

以前にダイエットした時も結果は出せました。

しかしすっかりリバウンドしてる訳ですから何かが良くなかった訳です。

リバウンドを何度も繰り返すのも心身共に大変なので、

まずは前回した時の反省と対応策を考えました。

結果として

1つは「頑張らないと出来ない計画だった」のかなぁと思います。

 

つまり

ハードな計画を頑張って取り組んで痩せた

頑張らないと維持できない

そんな何年も頑張れない

ダイエットは苦行

苦行は続けられない

ような気持ちになっていったんだと思います。

 

もう1つは

「現実逃避」だと思います。

太るような生活をしてるから

「体重測っても意味がないし太った体重を見たくない」

などと理由をつけて

体重を測らない→更に予想以上に太っても気づかない。

となりますね。

 

3つ目は

「ダイエットすると体調を崩す」です

ダイエット成功

風邪ひく

運動出来ない

治すために食事をしっかり摂り薬を飲む

気がつくと食生活がだらしなくなり、運動もしていない

リバウンド

 

そんな訳で

今回は上記3点を克服できるようなテーマと計画にしようと思いました。

それでテーマは以下5つになりました。

①少なくとも1年から3年位は気合や根性なしで余裕で継続できる事以外は禁止。

②現実逃避せず、計測だけは継続しつづける。

③1日の体重の増減に一喜一憂せず慌てず焦らずじっくりのんびりやる。

④体重を落とすだけでなく健康にも配慮して免疫力や抵抗力を踏まえた計画にする。

⑤いきなりガラっと変化させず、少しずつ無理のない範囲で生活習慣を改善していく。

 

自分で決めたのに何ですがこの5つ、

以前の方法と全く真逆なので個人的に慣れるまではかなり難しいし、

ダイエットしてるって言う自分のスイッチを入れられないんですよ。

やってみて特に①④が大変で館長みたくスタートダッシュ出来ないんですよね。

 

それで10月からのグラフを見て貰えれば分かると思いますが

10月~12月まではあまり結果になってないです。

この期間に作った計画について実際にやってみて、

アレコレ試したり修正したり変えてみたりと本当に色々試行錯誤してます。

 

例えばスクワット1ヶ月チャレンジとかプランク1ヶ月チャレンジとか、

これらは最終的にはスクワットを1日250回プランクを1日5分

やることになるのですが、私には気合なしでは無理でした。

一応は12月に1ヶ月間かけて最後までやりましたが、

①で気合根性禁止としているので廃案となってます。

 

それでようやく生活パターンが結実して結果が出始めたのが1月からです。

グラフを見ると一目瞭然ですが、

10月~12月までのグラフと1月以降のグラフは全然違いますね。

今回このように

自作で作ったグラフに計測データをグラフ化してそれを眺めてやり方を再検討する

っていう手法はなかなか私に合ってると思いますし、結構楽しいです。

 

【やってみての感想や今後について】

それまで数字で結果が出なかったことに対して

1月から順調に落ちてきてはいますが、

個人的には少しペースが早いかなと思います。

理想を言えば月に1㎏から2㎏位でのんびりいきたい所です。

しかし恐らく近々停滞期に入るかもなぁと思っています。

③にもある通り停滞期になっても腐らず焦らず諦めずのんびり続けていこうと思ってます。

 

【終わりに】

肝心のどうやったのかと言う方法や計画については

お伝えできてないです、申し訳ありません。

理由としては

既に相当文章が長いうえに計画方法について書き始めると

文章量が膨大になってしますうと言う事が1つ。

もう1つは実はこのダイエットチャレンジ。

3月も職員3人で挑戦することになり、現在延長挑戦中です。

なので具体的な方法については

4月の報告の際に、お話できればと思っております。

そんな訳で私個人の以前のダイエットからの反省と

今回のテーマ策定についてお話させていただきました。

 

大変長くなってしまいまして申し訳ありませんでした。

ここまで読んでくださった方、ありがとうございました。

それではまたです。

2019.3.5 22:00

新津B&G海洋センター 川﨑