新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 (3月) ~川﨑編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

昨日に引き続きダイエットチャレンジの報告をさせていただきます。

尚、この記事は2月のダイエット関連の記事から続いているものなので、

詳しくは2月からの記事をご覧ください。

 

今回は私、川﨑からの報告です。

早速3月度グラフ、青線が体重赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

少し分かりにくいかもしれませんが、

3/5~3/24まで体重はほとんど動いていない、いわゆる停滞期かなと思われます。

先月にお話してた通りになりましたね。

時期的にもそろそろかなと思ってましたが、やはり年度末でバタバタしてて

生活習慣が乱れていたのもあるのかなと思っております。

ただ1ヵ月でみれば良い結果をだせていて良かったかなと思っております。

しかし体脂肪率の減少が悪くなってきているので、

もう少し様子を見て運動内容の修正をしようかなと考えております。

 

折角なので10月からのグラフもどうぞ。

同様に青線が体重赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

こうやって少し長い期間でのグラフを見るとかなり順調にみえますね。

大きな流れで見れば基本的な方法についてはそんなに間違ってはいないのかなと思います。

 

それではその方法について少しお話します、

きっと文章長くなると思いますので先に謝っておきます、申し訳ありません。

 

まずダイエットを始める時に一番初めに何をしたかですね。

私がまずした事は「結果が出たら何をしたくてどうするかをイメージする」事です。

例えば着れなかった服を着て誰かと何処かへ旅行や遊びに行くとか、

長年気になってた新しい趣味を始めるとか。何でも良いと思います。

ただなるべく具体的に強くしかも複数イメージ出来ると良いと思います。

 

なんでこんなことをするのかと思う方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットに限らず日々継続していくような事に関しては

上記のような結果を出した後の具体的なイメージがしっかりしてればしてるほど、

気持ちがぶれにくいと思います。

つまりダイエットで言えば途中で一時的に生活習慣が乱れた時でも、

この最初に想うイメージが強く且つしっかりしてればまた挑戦を再開するのが容易いし、

リバウンドをしてしまうような習慣にもなりにくいと私は思います。

憧れのボディの画像や着たい服の画像、行きたい場所の画像なんかを

部屋のアチコチに貼っておくのもアイデアかもしれませんね。

 

次にした事は

ダイエットで何か一つだけ継続するとしたら何かを考えて

その一つが自分にとってホントに継続出来るか試しにやってみたという事です。

皆さんはダイエットで何か一つだけ継続できる事って何を思い浮かべますか?

私は「計測と記録」をやってみようと思いました。

それで計測と記録する項目を考えた結果

①体重

②体脂肪率

③食事

④睡眠

⑤活動量

となりました。

ただ継続が目的なので食事や活動の詳細を細かく記録するのは大変かなと思いましたので、

①と②は実際に計測した数字

③④⑤は詳細ではなく4段階での自己評価

としました。

それでは具体的に画像を見てみましょう。

↓クリックで拡大します。

これは確か10月ですね。一番左の数字は日にちです。

 ・「測」は体重と体脂肪の計測と記録をしたかどうか

 ・「食」は食生活が良かったかどうかの自己評価

 ・「眠」はしっかり睡眠がとれたかどうかの自己評価

 ・「活」は仕事や運動で良く動いたかどうかの自己評価

となっております。

最初の数日はまるで駄目なのが良くわかります。

個人的にはこれに

 ・「便」便通があったかどうかの自己評価

 ・「浴」風呂でゆっくり温まったかどうかの自己評価

を追加すると、より健康的になるのかなと思います。

ポイントはあくまで自己評価なので人それぞれ「〇」と「△」の基準が異なるって事ですね。

なにより最も重要な事は「続ける事」なので、

それに支障のない範囲で判断基準を自分で適当に決めてしまって良いと言う事になります。

 

それでこれを1か月纏めると

↓クリックで拡大です

こうなりました。

食事、睡眠、活動の自己評価が良くないのが分かりますね。

とにかくまずはこれだけ継続できるようにしました。

不思議なものでこの自己評価を続けていくと

「〇を増やしたいなぁ」って気持ちが少しずつ増してくるんですよね。

 

それで毎月まとめた後、並べて見てみると更に効果があがると思います。

それでは早速並べてみます。

↓クリックで拡大です。

10月はボロボロ、「計測」するだけで精一杯という感じですね。

まだまだ習慣化ができていないのが良く分かります。

その後12月辺りから「食事」と「活動」にも意識できるようになってきてます。

1月辺りから大分習慣化に近づいてるように感じますね。

 

それで最初の出した10月からのグラフを見返すと、

やはり1月から体重も体脂肪も変化が出始めてるのが分かりますね。

更によく見ると3月は「眠」が悪く×が4つもありますね(×は寝てないの意味です)

これは良くないです。寝不足はダイエットにも身体にもホントに良くないと思います。

 

こんな感じで適当で曖昧かもしれませんが、日々の自己評価を続けていくと

なんでダイエットが捗ったのか、逆になんで結果がでなかったのか

という事を振り返れると思います。

 

私はこの「計測と自己評価」を土台としたうえで、

色々出来そうなことを試しては追加したり続けられなければ別な事を試したり、

と言った感じでダイエットしております。

 

まとめますと

 ・結果が出たらどうするかを具体的にイメージする。

 ・続けられそうな簡単な事をひとつだけで良いので試しに続けてみる。

 ・続かなかったらもっと簡単な事に変えて続けてみる。

 ・続けられたら続けられそうなことをもうひとつだけ増やして試しに続けてみる。

私のやり方はきっとこんな感じの繰り返しなのかなと思っています。

 

それでは3月分の報告を終わります。

長い文章なのにここまで読んでいただいた方に御礼申し上げます。

本当にありがとうございました。

 

2019.4.11 18:30

新津B&G海洋センター 川﨑