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当館情報や職員のプライベートなど報告していきます^^

新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 ~川﨑編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

本文は前回投稿文と関連した内容になっておりますので、

詳しくは以前の投稿文をご覧ください。

館長の次は私川﨑から報告させていただきます。

 

はじめに2つほどお断りを

①文章長くなると思います、読みにくく申し訳ありません。

②体脂肪率の増減に関して「%pt(パーセントポイント)」

と言う表記をさせていただきます。

 ※例えば体脂肪率が20%から10%に減った場合は

  「10%pt減少」と表記します。

 

それでは始めます、まずは1か月のグラフです。

体脂肪率も計測してましたので線が2つありますが、

青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

市販の体組成計の体脂肪率は測るたびに数値が変わったりして

なかなかアテにならないですが、同じ器具での継続した計測なら

「推移」に関しては参考にはなると思います。

 

前回にもお話したように今回のダイエットの企画は

館長がダイエットをはじめた事がきっかけなのですが、

私は個人的に昨年の10月からアレコレ試していたので、

10月からの10日おきのグラフもお見せいたします。

(多分その方がお話もしやすいと思いますので)

同様に青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

相変わらず体脂肪率は挙動不審ですが、

初期よりかは減ってるかなぁと言う感じがしますね。

 

【方法や気を付けた事】※ここから長いです。

以前にダイエットした時も結果は出せました。

しかしすっかりリバウンドしてる訳ですから何かが良くなかった訳です。

リバウンドを何度も繰り返すのも心身共に大変なので、

まずは前回した時の反省と対応策を考えました。

結果として

1つは「頑張らないと出来ない計画だった」のかなぁと思います。

 

つまり

ハードな計画を頑張って取り組んで痩せた

頑張らないと維持できない

そんな何年も頑張れない

ダイエットは苦行

苦行は続けられない

ような気持ちになっていったんだと思います。

 

もう1つは

「現実逃避」だと思います。

太るような生活をしてるから

「体重測っても意味がないし太った体重を見たくない」

などと理由をつけて

体重を測らない→更に予想以上に太っても気づかない。

となりますね。

 

3つ目は

「ダイエットすると体調を崩す」です

ダイエット成功

風邪ひく

運動出来ない

治すために食事をしっかり摂り薬を飲む

気がつくと食生活がだらしなくなり、運動もしていない

リバウンド

 

そんな訳で

今回は上記3点を克服できるようなテーマと計画にしようと思いました。

それでテーマは以下5つになりました。

①少なくとも1年から3年位は気合や根性なしで余裕で継続できる事以外は禁止。

②現実逃避せず、計測だけは継続しつづける。

③1日の体重の増減に一喜一憂せず慌てず焦らずじっくりのんびりやる。

④体重を落とすだけでなく健康にも配慮して免疫力や抵抗力を踏まえた計画にする。

⑤いきなりガラっと変化させず、少しずつ無理のない範囲で生活習慣を改善していく。

 

自分で決めたのに何ですがこの5つ、

以前の方法と全く真逆なので個人的に慣れるまではかなり難しいし、

ダイエットしてるって言う自分のスイッチを入れられないんですよ。

やってみて特に①④が大変で館長みたくスタートダッシュ出来ないんですよね。

 

それで10月からのグラフを見て貰えれば分かると思いますが

10月~12月まではあまり結果になってないです。

この期間に作った計画について実際にやってみて、

アレコレ試したり修正したり変えてみたりと本当に色々試行錯誤してます。

 

例えばスクワット1ヶ月チャレンジとかプランク1ヶ月チャレンジとか、

これらは最終的にはスクワットを1日250回プランクを1日5分

やることになるのですが、私には気合なしでは無理でした。

一応は12月に1ヶ月間かけて最後までやりましたが、

①で気合根性禁止としているので廃案となってます。

 

それでようやく生活パターンが結実して結果が出始めたのが1月からです。

グラフを見ると一目瞭然ですが、

10月~12月までのグラフと1月以降のグラフは全然違いますね。

今回このように

自作で作ったグラフに計測データをグラフ化してそれを眺めてやり方を再検討する

っていう手法はなかなか私に合ってると思いますし、結構楽しいです。

 

【やってみての感想や今後について】

それまで数字で結果が出なかったことに対して

1月から順調に落ちてきてはいますが、

個人的には少しペースが早いかなと思います。

理想を言えば月に1㎏から2㎏位でのんびりいきたい所です。

しかし恐らく近々停滞期に入るかもなぁと思っています。

③にもある通り停滞期になっても腐らず焦らず諦めずのんびり続けていこうと思ってます。

 

【終わりに】

肝心のどうやったのかと言う方法や計画については

お伝えできてないです、申し訳ありません。

理由としては

既に相当文章が長いうえに計画方法について書き始めると

文章量が膨大になってしますうと言う事が1つ。

もう1つは実はこのダイエットチャレンジ。

3月も職員3人で挑戦することになり、現在延長挑戦中です。

なので具体的な方法については

4月の報告の際に、お話できればと思っております。

そんな訳で私個人の以前のダイエットからの反省と

今回のテーマ策定についてお話させていただきました。

 

大変長くなってしまいまして申し訳ありませんでした。

ここまで読んでくださった方、ありがとうございました。

それではまたです。

2019.3.5 22:00

新津B&G海洋センター 川﨑

新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 ~関根編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

3月になり、日中は随分暖かくなって参りました。

春ももうすぐそこまで来てますね。

 

さて2月の1ヶ月 職員3人でダイエットチャレンジをしました。

集計が済んだものから順に報告させていただきます。

まずは館長の関根ですね。皆さんと一緒に結果をみていきましょう!

↓クリックで拡大します。

 

 

 

 

凄い勢いで減ってますね!

そもそも今回のダイエットチャレンジは

1/20から館長がダイエットをはじめた事がきっかけでした。

今回1/20からのデータもいただけたのでそちらも見てみましょう!

↓クリックで拡大します。

 

 

もうとんでもない減りっぷりに言葉もありませんね。

ここで館長からいただいたコメントをご紹介します。

【方法や気を付けた事など】

◇今まではお菓子やジュースなど無駄な間食が多かったので全部カットしました。

◇自分の中でダイエットのスイッチを入れる為、

 あえて前半は食事量や摂取カロリーをグッと抑えて数字の結果をだして、

 以降のモチベーション維持に繋げました。

◇中盤以降は徐々に通常食に戻し、デザートも嗜みながら体重維持に努めました。

 

とのお話、確かに1/20からの前半のグラフを見ると急ピッチで落ちてるのが

良くわかりますね。

更に館長のコメントです。

【やってみての感想と今後について】

◇後半に食事を戻した後も体重が落ちていったので、

 前半にそれほど無理をしなくても良かったかなと思いました。

◇ダイエットが原因かわからないが2月中旬から体調を崩してしまいました。

◇間食やドカ食いを抑えつつもう少し取り組んで、

 もう2㎏から3㎏位落としたいと思います。

 

との事です。

今回は1年で最も寒いと言われる月で、

しかもインフルエンザも大流行の最中の挑戦でした。

きっと大変だったと思います。

私から見ると顔の輪郭がすっきりシャープになったなぁと言う印象と、

後姿がすっきりして、別な人かと見間違えた位変わったと思います。

 

身体が資本ですから、体調に気をつけて頑張って欲しいですね。

以上館長編でした。

 

また他の方のデータまとまり次第報告いたしますね。

それではまたです。

 

2019.3.5 19:00

新津B&G海洋センター 川﨑

【告知】新津BG職員 1ヶ月ダイエットに挑戦中【告知】

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

さて突然ですが表題にもある通り、

この2月の1ヶ月間職員3名でダイエットチャレンジをすることになりました!

 

期間は2月1日から2月28日。

関根、小川、川﨑。それぞれ年齢も性別もBMIも体脂肪率も三者三様です。

ですので今回は「1ヶ月でどのくらい体重が変化したか」

の単純な1項目のみでの挑戦です。

 

3月になりましたらデータを集計してこちらで報告したいと思っております。

その際、簡単にではありますが

 ①何に気を付けた1ヶ月だったか

 ②やってみた感想

を添えてご報告できたら良いなと思っております。

3名ともそれぞれ違う方法で取り組むと思いますので、

皆様の参考になるかもしれませんね。

 

それでは暖かい目で見守っていてくださいね。

1か月後をお楽しみに!

 

2019.2.4 17:00

新津B&G海洋センター 川﨑

秋期運動教室 ご参加ありがとうございました

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

師走となり、どんどん寒くなってまいりました。

まだ雪は積もっていませんが夜はとても冷え込みますね。

 

先日12月19日で当館の秋期リラックスヨガ教室も終わり、これで秋期の

・小学3-6年生運動教室スポレクコース

・後期1・2年生運動教室

・はつらつ健康教室

と合わせて4つの教室が終わりました。参加いただいた皆様ありがとございました。

1・2年生運動教室は今年度はもうありませんが、他の教室は冬期も開催いたします。

冬の運動不足解消の為にも引き続きご参加いただけると嬉しいです。

 

スポレクコースの皆さんはマット運動を一生懸命練習していましたね。

最終日には皆さんとても上手に発表されていてビックリしました。

トレーニングコースの皆さんは年を越えて1月が最後になりますね。

寒かったり雪が降ったりするかもしれませんが、最後まで頑張って参加して欲しいです。

 

年末年始はバタバタしますがどうぞ皆様良いお年をお迎えくださいね。

それではまた新年に(^^)/

12月23日 18:30

新津B&G海洋センター 川﨑

職場体験、お疲れ様でございました

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

去る9月18日と10月10日~11日

職場体験の皆さんが来館されました。

 

9月に来られた時には当館はまだプール営業中でした。

そのため専用利用やプール、教室の受付をしていただいたり、

プールの監視や塩素計測を手伝っていただいたり、

運動教室に体験参加もしてもらいました。

 

きっと初めてされた事も多かったと思いますが、

熱心に説明をきいて一生懸命作業をされていたのが、

とても印象的でした。

 

 

10月に来られた皆さんもとても真面目な皆さんでした。

みなさんスポーツをされている方のようで、

元気良く積極的に接客をされていたのがとても印象に残ってます。

将来何かの仕事に就いた時に、

ふと当館での経験を思い出していただければ嬉しいですね。

 

これからがとても楽しみな皆さんでした。

今後も色んなことに前向きに頑張ってくださいねー。

最後に10月の皆さんで1枚パシャリ!

 

 

大変お疲れ様でございました (^^)

10月13日(土) 13:00

新津B&G海洋センター 川﨑

 

2018年10月13日 | カテゴリー : 職員ブログ | 投稿者 : 管理人