新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 (3月) ~川﨑編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

昨日に引き続きダイエットチャレンジの報告をさせていただきます。

尚、この記事は2月のダイエット関連の記事から続いているものなので、

詳しくは2月からの記事をご覧ください。

 

今回は私、川﨑からの報告です。

早速3月度グラフ、青線が体重赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

少し分かりにくいかもしれませんが、

3/5~3/24まで体重はほとんど動いていない、いわゆる停滞期かなと思われます。

先月にお話してた通りになりましたね。

時期的にもそろそろかなと思ってましたが、やはり年度末でバタバタしてて

生活習慣が乱れていたのもあるのかなと思っております。

ただ1ヵ月でみれば良い結果をだせていて良かったかなと思っております。

しかし体脂肪率の減少が悪くなってきているので、

もう少し様子を見て運動内容の修正をしようかなと考えております。

 

折角なので10月からのグラフもどうぞ。

同様に青線が体重赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

こうやって少し長い期間でのグラフを見るとかなり順調にみえますね。

大きな流れで見れば基本的な方法についてはそんなに間違ってはいないのかなと思います。

 

それではその方法について少しお話します、

きっと文章長くなると思いますので先に謝っておきます、申し訳ありません。

 

まずダイエットを始める時に一番初めに何をしたかですね。

私がまずした事は「結果が出たら何をしたくてどうするかをイメージする」事です。

例えば着れなかった服を着て誰かと何処かへ旅行や遊びに行くとか、

長年気になってた新しい趣味を始めるとか。何でも良いと思います。

ただなるべく具体的に強くしかも複数イメージ出来ると良いと思います。

 

なんでこんなことをするのかと思う方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットに限らず日々継続していくような事に関しては

上記のような結果を出した後の具体的なイメージがしっかりしてればしてるほど、

気持ちがぶれにくいと思います。

つまりダイエットで言えば途中で一時的に生活習慣が乱れた時でも、

この最初に想うイメージが強く且つしっかりしてればまた挑戦を再開するのが容易いし、

リバウンドをしてしまうような習慣にもなりにくいと私は思います。

憧れのボディの画像や着たい服の画像、行きたい場所の画像なんかを

部屋のアチコチに貼っておくのもアイデアかもしれませんね。

 

次にした事は

ダイエットで何か一つだけ継続するとしたら何かを考えて

その一つが自分にとってホントに継続出来るか試しにやってみたという事です。

皆さんはダイエットで何か一つだけ継続できる事って何を思い浮かべますか?

私は「計測と記録」をやってみようと思いました。

それで計測と記録する項目を考えた結果

①体重

②体脂肪率

③食事

④睡眠

⑤活動量

となりました。

ただ継続が目的なので食事や活動の詳細を細かく記録するのは大変かなと思いましたので、

①と②は実際に計測した数字

③④⑤は詳細ではなく4段階での自己評価

としました。

それでは具体的に画像を見てみましょう。

↓クリックで拡大します。

これは確か10月ですね。一番左の数字は日にちです。

 ・「測」は体重と体脂肪の計測と記録をしたかどうか

 ・「食」は食生活が良かったかどうかの自己評価

 ・「眠」はしっかり睡眠がとれたかどうかの自己評価

 ・「活」は仕事や運動で良く動いたかどうかの自己評価

となっております。

最初の数日はまるで駄目なのが良くわかります。

個人的にはこれに

 ・「便」便通があったかどうかの自己評価

 ・「浴」風呂でゆっくり温まったかどうかの自己評価

を追加すると、より健康的になるのかなと思います。

ポイントはあくまで自己評価なので人それぞれ「〇」と「△」の基準が異なるって事ですね。

なにより最も重要な事は「続ける事」なので、

それに支障のない範囲で判断基準を自分で適当に決めてしまって良いと言う事になります。

 

それでこれを1か月纏めると

↓クリックで拡大です

こうなりました。

食事、睡眠、活動の自己評価が良くないのが分かりますね。

とにかくまずはこれだけ継続できるようにしました。

不思議なものでこの自己評価を続けていくと

「〇を増やしたいなぁ」って気持ちが少しずつ増してくるんですよね。

 

それで毎月まとめた後、並べて見てみると更に効果があがると思います。

それでは早速並べてみます。

↓クリックで拡大です。

10月はボロボロ、「計測」するだけで精一杯という感じですね。

まだまだ習慣化ができていないのが良く分かります。

その後12月辺りから「食事」と「活動」にも意識できるようになってきてます。

1月辺りから大分習慣化に近づいてるように感じますね。

 

それで最初の出した10月からのグラフを見返すと、

やはり1月から体重も体脂肪も変化が出始めてるのが分かりますね。

更によく見ると3月は「眠」が悪く×が4つもありますね(×は寝てないの意味です)

これは良くないです。寝不足はダイエットにも身体にもホントに良くないと思います。

 

こんな感じで適当で曖昧かもしれませんが、日々の自己評価を続けていくと

なんでダイエットが捗ったのか、逆になんで結果がでなかったのか

という事を振り返れると思います。

 

私はこの「計測と自己評価」を土台としたうえで、

色々出来そうなことを試しては追加したり続けられなければ別な事を試したり、

と言った感じでダイエットしております。

 

まとめますと

 ・結果が出たらどうするかを具体的にイメージする。

 ・続けられそうな簡単な事をひとつだけで良いので試しに続けてみる。

 ・続かなかったらもっと簡単な事に変えて続けてみる。

 ・続けられたら続けられそうなことをもうひとつだけ増やして試しに続けてみる。

私のやり方はきっとこんな感じの繰り返しなのかなと思っています。

 

それでは3月分の報告を終わります。

長い文章なのにここまで読んでいただいた方に御礼申し上げます。

本当にありがとうございました。

 

2019.4.11 18:30

新津B&G海洋センター 川﨑

新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 (3月) ~関根編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

新年度になりましたが3月のお話です。

2月に引き続きダイエットチャレンジの報告をさせていただきます。

尚、この記事は2月のダイエット関連の記事から続いているものなので、

詳しくは2月からの記事をご覧ください。

 

まずは館長の関根からです、早速グラフを見ていきましょう。

↓クリックで拡大します。

 

 

スッキリしてますね。

続いて館長からのコメントをどうぞ。

 ・日々計測はしていたが、入力をしておりませんでした。申し訳ありません。

 ・通常通りの生活に戻して維持に努めた。維持できているので良かったと思う。

 ・通常通りと言えどもポテトチップスやジュースは控えてます。

との事です。

 

思えば館長は1/20から始めて急ピッチで落としてきたので、

きっと維持するのも大変だったのではないかと思います。

年度末年度始でバタバタしがちで生活が乱れてもおかしくないような状況で、

体重が維持できたのは大きいと私は思います。

 

そんな訳でまずは館長関根の報告でございました。

次は私の番ですがまた長い文章になりそうです。

それではまたです。

2019.4.10 21:30

新津B&G海洋センター 川﨑

平成31年度 春期 運動教室募集中です

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

さて遅ればせながらですが新年度です。

しかし新年度になったのに平成が終わってしまうと言う複雑な心境ですね。

 

そんな気持ちではありますが、

当館は本年度も施設のより良い管理運営を目指して参りますので、

変わらぬご愛顧をよろしくお願い申し上げます。

 

そして春の運動教室の申し込みが始まっております。

↓クリックで拡大です

 

 

日々の元気な生活の一助になれば幸いです。

皆様のお申込みをスタッフ一同心よりお待ちしております。

2019.4.7 16:00

新津B&G海洋センター 川﨑

新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 ~川﨑編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

本文は前回投稿文と関連した内容になっておりますので、

詳しくは以前の投稿文をご覧ください。

館長の次は私川﨑から報告させていただきます。

 

はじめに2つほどお断りを

①文章長くなると思います、読みにくく申し訳ありません。

②体脂肪率の増減に関して「%pt(パーセントポイント)」

と言う表記をさせていただきます。

 ※例えば体脂肪率が20%から10%に減った場合は

  「10%pt減少」と表記します。

 

それでは始めます、まずは1か月のグラフです。

体脂肪率も計測してましたので線が2つありますが、

青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

市販の体組成計の体脂肪率は測るたびに数値が変わったりして

なかなかアテにならないですが、同じ器具での継続した計測なら

「推移」に関しては参考にはなると思います。

 

前回にもお話したように今回のダイエットの企画は

館長がダイエットをはじめた事がきっかけなのですが、

私は個人的に昨年の10月からアレコレ試していたので、

10月からの10日おきのグラフもお見せいたします。

(多分その方がお話もしやすいと思いますので)

同様に青線が体重、赤線が体脂肪率です。

↓クリックで拡大します。

 

 

相変わらず体脂肪率は挙動不審ですが、

初期よりかは減ってるかなぁと言う感じがしますね。

 

【方法や気を付けた事】※ここから長いです。

以前にダイエットした時も結果は出せました。

しかしすっかりリバウンドしてる訳ですから何かが良くなかった訳です。

リバウンドを何度も繰り返すのも心身共に大変なので、

まずは前回した時の反省と対応策を考えました。

結果として

1つは「頑張らないと出来ない計画だった」のかなぁと思います。

 

つまり

ハードな計画を頑張って取り組んで痩せた

頑張らないと維持できない

そんな何年も頑張れない

ダイエットは苦行

苦行は続けられない

ような気持ちになっていったんだと思います。

 

もう1つは

「現実逃避」だと思います。

太るような生活をしてるから

「体重測っても意味がないし太った体重を見たくない」

などと理由をつけて

体重を測らない→更に予想以上に太っても気づかない。

となりますね。

 

3つ目は

「ダイエットすると体調を崩す」です

ダイエット成功

風邪ひく

運動出来ない

治すために食事をしっかり摂り薬を飲む

気がつくと食生活がだらしなくなり、運動もしていない

リバウンド

 

そんな訳で

今回は上記3点を克服できるようなテーマと計画にしようと思いました。

それでテーマは以下5つになりました。

①少なくとも1年から3年位は気合や根性なしで余裕で継続できる事以外は禁止。

②現実逃避せず、計測だけは継続しつづける。

③1日の体重の増減に一喜一憂せず慌てず焦らずじっくりのんびりやる。

④体重を落とすだけでなく健康にも配慮して免疫力や抵抗力を踏まえた計画にする。

⑤いきなりガラっと変化させず、少しずつ無理のない範囲で生活習慣を改善していく。

 

自分で決めたのに何ですがこの5つ、

以前の方法と全く真逆なので個人的に慣れるまではかなり難しいし、

ダイエットしてるって言う自分のスイッチを入れられないんですよ。

やってみて特に①④が大変で館長みたくスタートダッシュ出来ないんですよね。

 

それで10月からのグラフを見て貰えれば分かると思いますが

10月~12月まではあまり結果になってないです。

この期間に作った計画について実際にやってみて、

アレコレ試したり修正したり変えてみたりと本当に色々試行錯誤してます。

 

例えばスクワット1ヶ月チャレンジとかプランク1ヶ月チャレンジとか、

これらは最終的にはスクワットを1日250回プランクを1日5分

やることになるのですが、私には気合なしでは無理でした。

一応は12月に1ヶ月間かけて最後までやりましたが、

①で気合根性禁止としているので廃案となってます。

 

それでようやく生活パターンが結実して結果が出始めたのが1月からです。

グラフを見ると一目瞭然ですが、

10月~12月までのグラフと1月以降のグラフは全然違いますね。

今回このように

自作で作ったグラフに計測データをグラフ化してそれを眺めてやり方を再検討する

っていう手法はなかなか私に合ってると思いますし、結構楽しいです。

 

【やってみての感想や今後について】

それまで数字で結果が出なかったことに対して

1月から順調に落ちてきてはいますが、

個人的には少しペースが早いかなと思います。

理想を言えば月に1㎏から2㎏位でのんびりいきたい所です。

しかし恐らく近々停滞期に入るかもなぁと思っています。

③にもある通り停滞期になっても腐らず焦らず諦めずのんびり続けていこうと思ってます。

 

【終わりに】

肝心のどうやったのかと言う方法や計画については

お伝えできてないです、申し訳ありません。

理由としては

既に相当文章が長いうえに計画方法について書き始めると

文章量が膨大になってしますうと言う事が1つ。

もう1つは実はこのダイエットチャレンジ。

3月も職員3人で挑戦することになり、現在延長挑戦中です。

なので具体的な方法については

4月の報告の際に、お話できればと思っております。

そんな訳で私個人の以前のダイエットからの反省と

今回のテーマ策定についてお話させていただきました。

 

大変長くなってしまいまして申し訳ありませんでした。

ここまで読んでくださった方、ありがとうございました。

それではまたです。

2019.3.5 22:00

新津B&G海洋センター 川﨑

新津BG 1ヶ月ダイエットチャレンジ報告 ~関根編~

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

3月になり、日中は随分暖かくなって参りました。

春ももうすぐそこまで来てますね。

 

さて2月の1ヶ月 職員3人でダイエットチャレンジをしました。

集計が済んだものから順に報告させていただきます。

まずは館長の関根ですね。皆さんと一緒に結果をみていきましょう!

↓クリックで拡大します。

 

 

 

 

凄い勢いで減ってますね!

そもそも今回のダイエットチャレンジは

1/20から館長がダイエットをはじめた事がきっかけでした。

今回1/20からのデータもいただけたのでそちらも見てみましょう!

↓クリックで拡大します。

 

 

もうとんでもない減りっぷりに言葉もありませんね。

ここで館長からいただいたコメントをご紹介します。

【方法や気を付けた事など】

◇今まではお菓子やジュースなど無駄な間食が多かったので全部カットしました。

◇自分の中でダイエットのスイッチを入れる為、

 あえて前半は食事量や摂取カロリーをグッと抑えて数字の結果をだして、

 以降のモチベーション維持に繋げました。

◇中盤以降は徐々に通常食に戻し、デザートも嗜みながら体重維持に努めました。

 

とのお話、確かに1/20からの前半のグラフを見ると急ピッチで落ちてるのが

良くわかりますね。

更に館長のコメントです。

【やってみての感想と今後について】

◇後半に食事を戻した後も体重が落ちていったので、

 前半にそれほど無理をしなくても良かったかなと思いました。

◇ダイエットが原因かわからないが2月中旬から体調を崩してしまいました。

◇間食やドカ食いを抑えつつもう少し取り組んで、

 もう2㎏から3㎏位落としたいと思います。

 

との事です。

今回は1年で最も寒いと言われる月で、

しかもインフルエンザも大流行の最中の挑戦でした。

きっと大変だったと思います。

私から見ると顔の輪郭がすっきりシャープになったなぁと言う印象と、

後姿がすっきりして、別な人かと見間違えた位変わったと思います。

 

身体が資本ですから、体調に気をつけて頑張って欲しいですね。

以上館長編でした。

 

また他の方のデータまとまり次第報告いたしますね。

それではまたです。

 

2019.3.5 19:00

新津B&G海洋センター 川﨑

【告知】新津BG職員 1ヶ月ダイエットに挑戦中【告知】

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

さて突然ですが表題にもある通り、

この2月の1ヶ月間職員3名でダイエットチャレンジをすることになりました!

 

期間は2月1日から2月28日。

関根、小川、川﨑。それぞれ年齢も性別もBMIも体脂肪率も三者三様です。

ですので今回は「1ヶ月でどのくらい体重が変化したか」

の単純な1項目のみでの挑戦です。

 

3月になりましたらデータを集計してこちらで報告したいと思っております。

その際、簡単にではありますが

 ①何に気を付けた1ヶ月だったか

 ②やってみた感想

を添えてご報告できたら良いなと思っております。

3名ともそれぞれ違う方法で取り組むと思いますので、

皆様の参考になるかもしれませんね。

 

それでは暖かい目で見守っていてくださいね。

1か月後をお楽しみに!

 

2019.2.4 17:00

新津B&G海洋センター 川﨑

秋期運動教室 ご参加ありがとうございました

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

師走となり、どんどん寒くなってまいりました。

まだ雪は積もっていませんが夜はとても冷え込みますね。

 

先日12月19日で当館の秋期リラックスヨガ教室も終わり、これで秋期の

・小学3-6年生運動教室スポレクコース

・後期1・2年生運動教室

・はつらつ健康教室

と合わせて4つの教室が終わりました。参加いただいた皆様ありがとございました。

1・2年生運動教室は今年度はもうありませんが、他の教室は冬期も開催いたします。

冬の運動不足解消の為にも引き続きご参加いただけると嬉しいです。

 

スポレクコースの皆さんはマット運動を一生懸命練習していましたね。

最終日には皆さんとても上手に発表されていてビックリしました。

トレーニングコースの皆さんは年を越えて1月が最後になりますね。

寒かったり雪が降ったりするかもしれませんが、最後まで頑張って参加して欲しいです。

 

年末年始はバタバタしますがどうぞ皆様良いお年をお迎えくださいね。

それではまた新年に(^^)/

12月23日 18:30

新津B&G海洋センター 川﨑

職場体験、お疲れ様でございました

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

去る9月18日と10月10日~11日

職場体験の皆さんが来館されました。

 

9月に来られた時には当館はまだプール営業中でした。

そのため専用利用やプール、教室の受付をしていただいたり、

プールの監視や塩素計測を手伝っていただいたり、

運動教室に体験参加もしてもらいました。

 

きっと初めてされた事も多かったと思いますが、

熱心に説明をきいて一生懸命作業をされていたのが、

とても印象的でした。

 

 

10月に来られた皆さんもとても真面目な皆さんでした。

みなさんスポーツをされている方のようで、

元気良く積極的に接客をされていたのがとても印象に残ってます。

将来何かの仕事に就いた時に、

ふと当館での経験を思い出していただければ嬉しいですね。

 

これからがとても楽しみな皆さんでした。

今後も色んなことに前向きに頑張ってくださいねー。

最後に10月の皆さんで1枚パシャリ!

 

 

大変お疲れ様でございました (^^)

10月13日(土) 13:00

新津B&G海洋センター 川﨑

 

2018年10月13日 | カテゴリー : 職員ブログ | 投稿者 : 管理人

親子カヌー体験会のご案内(9/20受付開始)

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

 

タイトルの通り先にご案内した9/16(日)秋葉区役所便りに掲載される

教室の「親子カヌー体験会」についての詳細をご案内いたします。

 

【日時と場所】

  10月6日(土) 午前10:00-11:00 当館プールにて

【対象者】

  対象は小学生とその保護者(成人)の方

【持ち物など】

  持ち物は水着とバスタオルと着替えと蓋のできる飲み物

【定員と参加費】

  定員は20名程度

  参加費は大人200円 小学生100円 未就学児と見学は無料

【受付開始日時】

  9月20日(木) 午前9:00から当館にて

  他の教室の申込みもございますので電話が大変混み合う事が

  予想されますのでご了承ください。

【注意詳細など】

  ◇水着の上に衣類を着用しての参加もできます。

  ◇小学生のみの参加もできます。

  ◇未就学児の方の参加をご希望される場合はご相談ください。

   その際は保護者の方も体験会に参加していただきます。

  ◇直接プールに入水する予定はありませんが、

   プールの水がかかって濡れてしまったり

   カヌーからプールに落水する可能性もあります事をご了承ください。

  ◇当館プールは寒暖の差が大きいので「暑い」「寒い」に対応できるよう

   ご準備をお願いいたします。

  ◇その他のご不明な点などは当館に電話等でお問合せください。

 

ご案内は以上となります。

カヌーでスイスイ水上を進むのはとっても楽しいですよ (^^)

皆様のご参加をスタッフ一同心よりお待ちしております。

 

平成30年9月15日 17:00

新津B&G海洋センター 川﨑

平成30年度 秋期スポーツ教室ご案内(9/20受付開始)

こんにちは!

いつも当館をご利用いただきまして誠にありがとうございます。

9月も半ばに差し掛かり、いよいよ秋ですね。

当館も10月から秋の教室が始まりますので今日はそのご案内をいたします。

 

【後期 小学1.2年生運動教室】

【後期 小学3-6年生運動教室 トレーニングコース】

こちらは大変ご好評いただいてる教室で、どちらもアップルスポーツカレッジ

皆さんをお招きして指導していただいております。

コーディネーショントレーニングやレクリエーションを交えながら、

様々なスポーツに役立つ動きを練習していきます。

大変人気の教室の為、新規での募集人数が少なくて申し訳ないのですが、

ご興味のある方は是非当館までお問合せお申込みください。

1.2年生教室は月曜日の17:15-18:15で全3回、

トレーニングコースは金曜日の17:15-18:15で全9回となっております。

 

【秋期 小学3-6年生運動教室 スポレクコース】

こちらは当館スタッフで指導させていただいてる教室です。

レクリエーションを交えながら学校体育の種目にも合わせて、

運動の苦手な子が楽しく運動してもらえるような内容になっております。

こちらも継続参加の方が多く新規での募集人数が少なくて申し訳ありません。

スポレクコースは火曜日の17:15-18:15で全10回です。

 

【秋期 はつらつ健康教室】

こちらも当館スタッフで指導させていただいてる教室ですね。

ウォーキングや簡単な筋肉トレーニング、頭の体操やレクリエーションなどで

楽しく体を動かしていただき、高齢者の方が元気で楽しい毎日を

過ごしていただけるような内容となっております。

教室を実施している部屋から生徒さんの笑い声が聞こえてくるのが

とても印象的ですね。

こちらは月曜日の13:30-14:30の全7回です。

 

【秋期 リラックスヨガ教室】

ヨガのポーズをとりながら身体も心もリラックス!

当館を代表する大人気の教室です。

教室を終えて帰られる生徒さんの中には、

何かスッキリとした、それでいて穏やかな表情の方も

多いように思います。

こちらは水曜日の10:30-11:30で全12回です。

 

これらの教室ついては9/16(日)の秋葉区役所便りに掲載されているものも

ありますので、そちらもご覧いただきお申込みいただきたいと思います。

ご不明な点などありましたらお気軽に当館までお問合せくださいませ。

申込み開始はタイトルの通り9/20(木)の午前9:00からです。

尚、複数の教室の申込みが重なっておりますので電話が大変混み合う事が

予想されます、ご了承ください。

 

お申込みスタッフ一同心よりお待ちしております。

 

9/15 17:00

新津B&G海洋センター 川﨑